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【Topics】自律神経と呼吸について

今回は季節の変わり目に体調不良を引き起こす原因でもある 自律神経のお話をしていきます

自律神経は「正しい呼吸」を行うことにより 自律神経失調症の予防と改善をすることが出来ます

 

まず 自律神経を調整していきましょう

『ロング・ディープ・ブレス』

 

仰向けになり 楽に両足を開き 両手は斜め下に伸ばし 手のひらは上向きにしていきましょう

目を閉じて リラックスしていきます

ゆっくりと鼻から息を吸いながら 下腹を膨らませます

これ以上膨らまないというところまで膨らませていきましょう

 

次に下腹を凹ませて 口から息を吐きだします

お腹が背中にくっついてしまうのではないかと思えるくらいに凹ませていきましょう

片手で凹んでいく下腹に触れて 実感するのもOK👌です

 

繰り返し行っていきましょう

 

 

息を十分に吐ききることが出来るようになったら 5秒以上の時間をかけて空気を吸い込み 5秒以上の時間をかけて吐ききるように意識して行うようにしていきましょう

 

<効果>

・自律神経調整

・免疫的向上

・リンパの活性化

・リラクゼーション

・下腹の膨らみと凹みの高低差があるほど内臓脂肪を刺激します

 

日常の一つに取り入れていきましょう

リラックスすることが大切なので 手足の力をだらぁ~😪と抜いて行っていきましょう

 

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