【Topics】渡辺トレーナーのおススメストレッチ
皆さんこんにちは🌈
運転 読書 事務仕事にスマートフォン
そんな時は 腰の血流を良くしていきましょう!!
今回は柔軟選手権で1位に輝いた 渡辺トレーナーがおススメする“腰痛に良い動的ストレッチ”４点をご紹介致します
動的ストレッチの注意点
・リズミカルに行いましょう
・勢いは付けず無理をしない様に 気持ち良く行いましょう
・自然な呼吸で行いましょう
・体力に合わせて10～20回程度行ないましょう
《脇腹のストレッチ》
両手を頭の上で組み 手を裏返して伸びます
みぞおちから体を左右に揺らします
POINT：お尻も一緒に揺れない様に注意していきましょう
《背中のストレッチ》
仰向けに寝て膝を90度くらいに曲げて 手で膝を抱えながら背中を丸めます
体を前後に揺らします
POINT：背中が平らにならないように しっかり丸めて行いましょう
《股関節のストレッチ》
足を左右に大きく開き 腰をゆっくり下におろします
膝を90度くらいにし 肘を膝にかけます
お尻を平行に左右へ小さく揺らします
POINT：視線は正面で胸を張って行ないます
《もも裏のストレッチ》
足を左右に開きしゃがみこみます
手で足首を掴み 足の間から後ろを覗き込みながら 膝をのばしてお尻を上げます
足首を掴んだまましゃがみ込み お尻を上下に動かしていきます
POINT：背筋を伸ばし 胸を張って行ないます
皆さんもぜひやってみてくださいね～👋
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