【Topics】身体を整える秋の運動習慣
夏の疲れを秋に持ち越さない！
身体を整える秋の運動習慣
暑さのピークが少しずつ過ぎて、
朝晩には秋らしさを感じる日も増えてきました。
夏の間は暑さを避けて外出が減ったり、
冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなったりして、
気づかないうちに身体を動かす機会が
少なくなりがちです。
「最近、身体が重い気がする😵💫」
「以前より身体が硬くなったように感じる🤖」
「運動を再開したいけれど、何から始めよう🤷🏼♀️」
そんな方にとって、過ごしやすくなる秋は、
無理なく運動習慣を取り戻す良いタイミングです。
まずは「頑張る運動」ではなく
「動かす運動」から
久しぶりに身体を動かすときは、
最初からしっかり汗をかくほど
頑張る必要はありません。
軽く歩いたり、ストレッチをしたり、
普段あまり動かしていない部分を
ゆっくり動かしたり。
まずは「身体を動かすことに慣れる」
くらいから始めてみるのがおすすめです。
身体が硬く感じるときには、
じっと伸ばすだけでなく、
身体を動かしながら筋肉や関節を使っていく方法もあります。
そこで取り入れやすいのが、
リフォーマーを使った運動です。
リフォーマーは、バネの力を利用しながら
身体を動かすピラティスマシンです。
寝た姿勢や座った姿勢で行う動きも多く、
バネが身体の動きをサポートしてくれるため、
自分の身体に合わせて取り組みやすいのが特徴です。
ただ筋肉を伸ばすだけではなく、
身体を動かしながら伸ばしたり、
姿勢を意識しながら筋肉を使ったりすることができます。
リフォーマーがなくてもできる？
もちろん、身体を動かしながら伸ばす運動は、リフォーマーがなければできないわけではありません。
ジムにあるストレッチポールやトレーニングチューブ、マットなどを使って、
リフォーマーで行う動きを参考にしたエクササイズを行うこともできます。
例えば、リフォーマーで行う「フットワーク」。
仰向けになってフットバーを足で押し、膝や股関節を曲げ伸ばしする代表的な動きです。
ジムでは、仰向けになってストレッチポールに両足を乗せ、ポールを転がしながら膝や股関節をゆっくり曲げ伸ばしすることで、
似た動きを取り入れることができます。
もちろん、リフォーマーにはスプリングによる抵抗やサポートがあるため、まったく同じ運動になるわけではありません。
大切なのは「リフォーマーを使うこと」そのものではなく、身体を無理なく動かしながら、普段あまり動かしていない部分にも目を向けること。
運動というと「鍛える」というイメージが強いですが、
伸ばすこと、動かすこと、整えることも立派な運動です。
リフォーマーでも、ジムでも。
自分に合った方法で、まずは身体を動かすことから始めてみてはいかがでしょうか。
身体を動かした後は、ゆっくり休む時間も
運動習慣を続けていくためには、
頑張ることだけでなく、
休む時間も大切です🪴
ファインドスポーツクラブでは、
ジムやスタジオ、プールなどで身体を動かした後に、
お風呂でゆっくり過ごすこともできます♨️🚿🧖♀️
運動をして、お風呂に入って、
少しゆっくりしてから帰る♩
そんな使い方も、
スポーツクラブならではです。
秋は、身体を動かす習慣を取り戻す季節に
過ごしやすくなる秋は再スタートのチャンスです。歩く、伸ばす、動かす、そして休む。その日の体調に合わせながら、
できることから始めてみましょう。
この秋、ファインドスポーツクラブで
自分の身体と向き合う時間を
作ってみませんか？
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